Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Dan Pinggul

Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Pendahuluan

Memiliki perut dan paha yang kencang merupakan dambaan banyak orang. Sayangnya, menyingkirkan lemak di area tersebut bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, jangan khawatir, ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengecilkan perut dan paha.

Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

1. Corkscrew Gerakan corkscrew merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki kananmu dengan lutut ditekuk ke arah dada. Putar pinggulmu ke kiri sambil menurunkan kaki kananmu ke lantai. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini selama 10-15 repetisi. 2. Squat Squat merupakan olahraga yang sangat baik untuk mengencangkan otot perut dan paha. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuhmu ke bawah seolah-olah hendak duduk di kursi. Jaga agar lututmu sejajar dengan jari-jari kakimu. Dorong tubuhmu kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini selama 12-15 repetisi. 3. Lunge Lunge adalah olahraga lain yang bagus untuk mengecilkan perut dan paha. Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Ambil langkah maju dengan kaki kananmu dan tekuk lutut kananmu menjadi sudut 90 derajat. Jaga agar lutut kirimu sedikit menyentuh lantai. Dorong tubuhmu kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini selama 10-12 repetisi di setiap sisi. 4. Jumping Jack Jumping jack merupakan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar lemak di perut dan paha. Untuk melakukan jumping jack, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Lompat dan rentangkan kaki selebar mungkin sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Lompat kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik. 5. Plank Plank adalah olahraga isometrik yang sangat baik untuk mengencangkan otot perut. Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up. Angkat tubuhmu ke atas sambil meluruskan lengan dan bertumpu pada jari-jari kaki. Jaga agar tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama mungkin.